[...] i dodaj unoszenia sztangielek na boki, do przodu i na tyl barków w opadzie tulowia po 3 serie na każde ćwiczenie powino wystarczyć. Na nogi dadaj jakieś ćwiczenie np. prostowanie nóg na maszynie. Po za tym za dużo serii na triceps penie przez to ci nie rośnie 9 serii na tą partie w zupełności wystarczy. A i w treningu grzbietu wrzuć martwy ciąg.
[...] Rozpietki rób na wolnym ciężarze albo na bramie, maszyny raczej omijaj 2. Na biceps moim zdaniem 2 dobre ćwiczenia Ci starczą 3. Przyciąganie dolnego zamień na wiosło 4. Na triceps zamiast linki do dołu, wrzuć może wyciskanie sztangi wąskim chwytem? 5. Zamiast unoszenia w boki na maszynie, zrób hantlami 6. Zamiast podciągania do brody, zrób [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. zamiast tego cwiczenia daj rozpietki TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]
peponenta nie ma wyjechał :D lepsza rozpiską pleców wydaje mi się ta druga, tzn z trzema skokami bardziej urozmaicona aczkowliek ta z dwoma skokami tez nie jest zła co do tych przysiadów na maszynie: 15: 10--12,5--15--17,5--20--22,5 10: 20--22,5--25--27,5--30--32,5 5: 31,5--24--36,5--39--41,5--44 nic lepszego nie wymyśle biceps: zostaw jak [...]
[...] podstawowy plan fbw to: 1. wyciskanie płasko 2. podciaganie na drążku 3. martwy ciąg 4. przysiady 5. wyciskanie na barki 6. uginanie ze sztangą biceps 7. wyciskanie wąsko triceps To są ćwiczenia złożone, mozna i trzeba zamieniac poszczególne ćwiczenia np. plecy: podciąganie- wiosło hantlem- wiosło sztangą- przyciąganie do brzucha. Ale nie [...]
Na podstawie dzisiejszego treningu : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - [...]
[...] sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 JAK WYŻEJ 12,10,8 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 JAK MASZ WYCIĄG TO ZAMIEŃ 12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie waskim chwytem 3x8 OK Wtorek: podciaganie sztangielek w [...]
[...] mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen (np.9) czy tez brak progresji... klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 progresja 4*12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 progr. 3*12/10/8 rozpiętki na płaskiej 3x9 zrob 3*12-10 [...]
[...] dobry, ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad 10 powtórzeń czyli siła na plus bo ostatnio było mniej. Na koniec zrobiłem łydki bo rzadko je robię więc [...]
[...] niby po nocy i spałem tylko 4 godziny, ale super trening dzisiaj był. Kilka powtórzeń więcej niż na ostatnim treningu więc na plus. :D Dzisiaj zmieniłem ćwiczenie na triceps na wyciskanie francuskie, ale nie służy mi bolą strasznie nadgarstki i nie jest to raczej ćwiczenie dla mnie. Miska dzisiaj w miarę dobra, wieczorem zrobiłem ciasto z [...]